Sätt dig i rörelse!

För egen del ledde ryggbesvär efter en tvillingfödsel, ständig värk i axlar och nacke med tillhörande spänningshuvudvärk, en akut diskbråcksoperation och demens i släkten till att jag både fysiskt och mentalt kände att jag måste göra en förändring. På mer än ett sätt. Jag har alltid tränat regelbundet. Styrketräning på gym, zumba, pilates … Samtidigt satt jag oavbrutet vid datorn och skrev och skrev utan att resa på mig eller ta regelbundna pauser. Jag kunde sitta timtals i sträck framför datorn och bara jobba på, trots förmaningar från min naprapat, min sjukgymnast och min massör (ja, jag har tidigare behövt besöka samtliga regelbundet). Mot bättre vetande ansåg jag mig inte ha tid att promenera en timme om dagen.

Att få in rörelse och träning i vardagen när man arbetar som frilansande översättare kan kännas svårt. Vi arbetar alla mot klockan och vill hinna med högsta möjliga antal ord varje timme, varje dag och varje vecka. Det är ju avgörande för vår inkomst! Och vi måste ju sitta stilla vid datorn! Eller? Tänk om du inte behöver det? Tänk om du kan förbli lika effektiv samtidigt som du får in en hel del rörelse, träning, stretch och avkoppling för hjärnan? Jag trodde själv först inte att det var möjligt, men nu vet jag av egen erfarenhet att det är det faktiskt. Det är nästan som magi. Jag vill därför dela med mig av mina erfarenheter och lite tips till andra översättare om hur de kan smyga in rörelse i vardagen och ge hjärnkontoret behövliga pauser nästan utan att det märks. Och utan att det minskar produktiviteten!

Och så börjar man om igen. Man behöver inte köra Pomodoros hela dagen, utan kanske halva dagen, eller ett par timmar på förmiddagen och ett par timmar på eftermiddagen. Eller börjar med några få för att sedan öka på antalet. Och vad gör man under pauserna, undrar ni då? Ja, enligt Pomodorofilosofin är det fri tid då man får göra precis vad man vill. Fast där har jag ett eget, bättre förslag, som för oss över till det näst viktigaste.

Rörelse
Det näst viktigaste är att röra på sig. Så varför inte passa på att få in den rörelsen när du ändå tar en paus? Win-win, två flugor i en smäll! Låt oss anta att du gör fem Pomodoros på förmiddagen och fem på eftermiddagen. Det ger sammanlagt en hel timme i pauser (5 + 5 + 5 + 5 + 10 X 2). Hela 60 minuter!

På den tiden hinner du ju med ett helt träningspass! Vi antar att du har en uppsättning med sex styrkeövningar och två stretchövningar samt 20 minuters promenad i ditt entimmespass. På fem minuter hinner du lätt göra två styrke- eller stretchövningar. Tiominuterspauserna använder du exempelvis till två raska promenader. Voilà – en timmes rörelse på en dag utan att spilla onödig tid som känns betydligt lättare och smidigare än att träna en hel timme i sträck eller ge sig av till gymmet (vilket tar minst två timmar med resväg). Och du kan variera övningarna från dag till dag. Själv har jag en Excelfil med cirka 20–30 övningar för hela kroppen, som jag utan problem hinner med två gånger under en veckas Pomodoropauser. Dessutom cyklar jag på skrivbordscykeln ett antal timmar varje vecka, samtidigt som jag jobbar.

Avslappning
Sedan har vi den tredje viktiga punkten: avslappning. Det är det jag personligen har svårast för att få in under arbetsdagen. Jag har lättast för att slappna av på kvällen. Men det finns många bra appar för avslappning att ladda ner. Jag måste erkänna att det här är min svaga punkt och att jag främst kopplar av genom att stretcha.